Uit de oude doos van meester trainer Hans
Maand: januari 2015
Wekelijkse krachttraining tijdens wedstrijdseizoen maakt wielrenners sneller
Getrainde wielrenners worden sneller als ze naast hun reguliere training ook een beetje aan krachttraining doen. Volgens sportwetenschappers van de Noorse Lillehammer University loont het voor wielrenners zelfs de moeite als ze hun workouts met machines en gewichten ook in het wedstrijdseizoen blijven uitvoeren.
Egmond Halve Marathon – 11 januari 2015
Het was een onstuimige dag kunnen we wel zeggen maar desondanks trotseerde Marc en Jeroen de storm en alle waarschuwingen die in de media verschenen en stonden klaar aan de start, gehuld in een vuilniszak om nog enigzins warm te blijven, van deze haast epische halve marathon om de elementen te trotseren. Nadat het startschot… Lees verder Egmond Halve Marathon – 11 januari 2015
Dagje ouder? Koude douche beter voor je testosteronspiegel
Jonge naturelsporters kunnen zonder problemen in een heet bad of onder een hete douche stappen, maar naturel-atleten die nog weten wie The Kinks waren kunnen zich volgens Koreaanse wetenschappers beter aanwennen om koud te douchen. Volgens de onderzoekers is heet badwater funest voor de natuurlijke aanmaak van testosteron.
Fietsen, deel 2
Een aantal Fit4Fight-ers zit elke dinsdagavond vanaf 18:45 uur op de spinningfiets. In het aangename gezelschap van andere sportievelingen. Misschien gaan we buiten fietsen…..
Fietsafstelling-tips
Een framehoogte dat hoort bij je lichaamsmaten en een juiste fietsafstelling draagt niet alleen bij het fietsplezier maar is ook belangrijk bij het voorkomen van blessures en komt natuurlijk ook de fietssnelheid te goede.
Sporten is ongezond!?
In het kader van mijn frustratie door de zoveelste blessure het volgende Natuurlijk wel met een vette knipoog!! Midas Dekkers schrijft een heel boek vol (351 pagina’s) over het feit dat sporten helemaal niet zo gezond is als we met z’n alle denken. Lichamelijke oefening Anderhalve eeuw geleden had je geen sport. Niet… Lees verder Sporten is ongezond!?
Krachttraining met korte rustperiode tussen sets levert meer spieren op
Bodybuilders en andere krachtsporters die tussen hun sets 1 minuut rust nemen, bouwen meer spiermassa, kracht en snelheid op dan sporters die rustpauzes van 4 minuten nemen. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van de University of Southern California, toen die experimenteerden met 22 mannelijke zestigers. Studie Door de vergrijzing neemt het aantal ouderen dat door spierafbraak… Lees verder Krachttraining met korte rustperiode tussen sets levert meer spieren op
Uur extra slaap verhoogt testosteronspiegel met 12 procent
Dat mannen die ouder worden minder testosteron aanmaken komt voor een belangrijk deel omdat oudere mannen minder goed slapen dan jonge mannen. Die conclusie trekken endocrinologen van de National University of Singapore uit een studie onder 531 Chinese mannen van 29 en 72 jaar. De onderzoekers bepaalden ’s morgens vroeg de hoeveelheid testosteron in het… Lees verder Uur extra slaap verhoogt testosteronspiegel met 12 procent
Spieren ouderen hebben meer eiwitten nodig
Een volledige maaltijd – of een portie eiwitten in de vorm van een shake – verhoogt de aanmaak van spiereiwit. Tenminste, als de totale hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt hoog genoeg is. De optimale hoeveelheid eiwitten is afhankelijk van je leeftijd, ontdekten bewegingswetenschappers van de University of Toronto. Hoe ouder, hoe meer eiwitten nodig.… Lees verder Spieren ouderen hebben meer eiwitten nodig