Zo veel heuvels, er leek maar geen einde aan te komen. Zwaar afzien was het maar ook SUPER FANTASTISCH!!
Maand: mei 2015
Sarcopenie – Wat doet veroudering met botten, gewrichten en spieren?
Met het ouder worden treden er belangrijke veranderingen op in ons skelet, de spieren, het bot en de gewrichten. De hoeveelheid spiermassa neemt af: bij jong volwassenen is de spiermassa gemiddeld 50% van het lichaamsgewicht, bij 70 tot 80 jarigen is dit gedaald tot 25%. Dit verlies wordt sarcopenie genoemd en is sterk gerelateerd aan… Lees verder Sarcopenie – Wat doet veroudering met botten, gewrichten en spieren?
HIIT met korte inspanningblokken verbetert fietsprestaties
High Intensity Interval Training (HIIT) met maximale inspanningsblokken van 30 seconden kan de prestaties van wielrenners verbeteren. Wanneer de HIIT bestaat uit maximale inspanningsblokken van 5 minuten dan verbeteren de fietsprestaties over het algemeen niet. Het blijkt dus dat korte maximale inspanningsblokken een beter trainingsresultaat geven.
Praktische adviezen voor High Intensity Interval Training
Bij het plannen en invullen van een ‘high-intensity interval training’ (HIIT) zijn het type sport, het moment in de trainingscyclus en de overige trainingsbelasting van belang. Welke fysieke belasting een HIIT-sessie oplegt is afhankelijk van meerdere variabelen, waaronder de intensiteit en duur van de intervallen en het herstel.
Krachttraining is ook goed voor jonge atleten
Krachttraining onderdrukt de groei van kinderen niet. Krachttraining (2 à 3 keer per week) kan juist bijdragen aan blessurepreventie en botgroei. Dit is de goed onderbouwde mening van een grote groep Amerikaanse en Engelse experts op het gebied van krachttraining.
Combinatie van glucose en fructose verbetert langdurige fietsprestatie
Het innemen van een combinatie van glucose en fructose kan een intensieve fietsprestatie van meer dan 2 uur bevorderen, vergeleken met het innemen van glucose alleen. Bij kortere inspanning of loopprestaties lijkt het innemen van een grote hoeveelheid gecombineerde koolhydraten niet nuttig. Dit blijkt uit een Amerikaans overzichtsartikel.
MTB Pinksterkamp De Jonge Renner, 2015
Gelukkig hebben we de foto’s nog! En de filmpjes, onderaan.
Vijf strek-oefeningen die het uithoudingsvermogen van hardlopers op de middellange afstand vergroten
Hardlopers zetten waarschijnlijk betere tijden neer als ze, voordat ze een afstand van 3-5 kilometer gaan afleggen, vijf eenvoudige strek-oefeningen doen. Dat schrijven onderzoekers van Rakuno Gakuen University binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research. Het strekprogramma neemt slechts 3 minuten in beslag, maar vergroot het uithoudingsvermogen aanzienlijk.
Afvallen door koolhydraatarm dieet met behoud van spierkracht
Een koolhydraatarm dieet gedurende 30 dagen zorgt voor gewichtsafname bij mannelijke turners terwijl hun spierkracht gelijk blijft, zo zeggen de Italiaanse professor in de anatomie en fysiologie Paoli en zijn collega’s.
Krachttraining vertraagt veroudering DNA spiercellen
Powerlifters die met zo’n acht jaar training achter de riem hebben ‘versere’ spiercellen dan mensen die niet aan krachttraining doen. Dat schrijven onderzoekers van de Zweedse Orebro University in Medicine and Science in Sports and Exercise. De telomeren van het DNA in de spiercellen van powerlifters zijn langer dan de telomeren in de spiercellen van… Lees verder Krachttraining vertraagt veroudering DNA spiercellen