Barbell row

Barbell Row

 

Barbell RowDe barbell row is een effectieve oefening voor de grote spiergroepen in je rug, zoals de latissimus dorsi en de trapezius. De barbell row is eveneens een oefening die kan bijdragen aan een betere houding en postuur, vanwege het aanspreken van de stabiliserende spieren van het bovenlichaam. De barbell row is dus een compound oefening waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Naast de latissimus dorsi en trapezius werken de biceps, schouders en onderarmen ook mee bij het uitvoeren van deze oefening. Daarnaast spelen je buikspieren en de spieren in je benen ook een rol bij de barbell row.

Uitvoering:

  • Pak een barbell en plaats het gewicht op de barbell.
  • Ga met je benen op schouderbreedte staan met je knieën licht gebogen.
  • Squat naar beneden en pak de barbell overhands vast met de duim naar beneden.
  • Je handen plaats je iets breder dan schouderbreedte
  • Houd je rug recht en ga staan, zodat je de barbell voor je tegen je middel aanhoudt.
  • Laat het gewicht langzaam zakken totdat de barbell iets onder je knieën uitkomt. Dit is de beginhouding van de oefening.
  • Breng het gewicht omhoog totdat de barbell net onder je borst komt.
  • Focus op de spiercontractie door de spieren in je schouders aan te spannen wanneer de barbell naar boven komt.
  • Laat het gewicht weer langzaam zakken en voer het gewenste aantal reps uit.

 

Tips:

  • De positie van de barbel is erg belangrijk in de uitvoering van de barbell bent over row. Breng de barbell niet te hoog naar je borst of te laag naar je buik.
  • Controleer het gewicht over de hele oefening. Laat het gewicht niet vallen als de barbell eenmaal bovenaan is gekomen.
  • Voer de oefening uit voor een spiegel zodat je je kunt focussen op de uitvoering.
  • De barbell row is een potentiele blessure gevoelige oefening. Houd daarom altijd je rug recht. Houd je hoofd omhoog. Om blessures te voorkomen kun je gebruik maken van een riem om je onderrug te ontzien.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*