Een combinatie van 20 gram whey, 20 microgram vitamine D en een beetje extra vitamines en mineralen. Als ze dat dagelijks toevoegen aan hun reguliere dieet, bouwen 65-plussers met sarcopenia nieuwe spiermassa op. Dat ontdekten onderzoekers van Nutricia. Hoe meer vitamine D en eiwitten die ouderen al via zonlicht en hun reguliere voeding binnenkrijgen, hoe… Lees verder Shake met 20 gram whey en 20 microgram vitamine D vergroot spiermassa 65-plussers
Categorie: Sarcopenie
Wees zuinig op uw spieren!
Goede voeding en een strak bewegingsplan kunnen ouderen behoeden van ernstig spiermassaverlies. Maar hoe zorg je dat mensen zich aan het advies houden? Hoogleraar ouderengeneeskunde Andrea Maier hoopt daar de komende jaren achter te komen.
Spierbehoud, voeding en inspanning – Veroudering als topsport
In combinatie met voeding speelt fysieke inspanning een sleutelrol bij het tegengaan van spiermassaverlies bij ouderen. Dit is van groot belang niet alleen voor onze mobiliteit, maar ook omdat spieren verantwoordelijk zijn voor maar liefst tachtig procent van de glucoseopname uit ons bloed, en daarmee sterk bijdragen aan de controle van de bloedsuikerspiegel.
Meer magnesium, meer testosteron en IGF-1
Oudere mannen hebben meer IGF-1 en meer testosteron in hun bloed naarmate hun magnesiumspiegel hoger is. Tot die conclusie komen geriaters van het University Hospital of Parma in een studie die is verschenen in de International Journal of Andrology. Bijna vierhonderd 65-plussers werkten aan het onderzoek mee.
Visolie verhoogt spiergroei in ouderen
Geef ouderen 8 weken lang elke dag 4 gram van een farmaceutisch visoliepreparaat, en hun spierweefsel groeit 2.4 keer sneller als er veel glucose en aminozuren in het bloed zitten. Onderzoekers van Washington University schrijven dat in een studie die binnenkort verschijnt in de American Journal of Clinical Nutrition.
Verhoog je VO2max en vertraag je veroudering
Mensen die dagelijks aan een aerobe sport doen verouderen langzamer dan mensen die hun leven zittend doorbrengen. Dat schrijven fysiologen van de University of Colorado in Mechanisms Of Ageing And Development. Hoewel de onderzoekers duursporters bestudeerden, suggereert hun onderzoek dat ook beoefenaars van explosieve sporten minder snel oud worden.
Sarcopenie – Wat doet veroudering met botten, gewrichten en spieren?
Met het ouder worden treden er belangrijke veranderingen op in ons skelet, de spieren, het bot en de gewrichten. De hoeveelheid spiermassa neemt af: bij jong volwassenen is de spiermassa gemiddeld 50% van het lichaamsgewicht, bij 70 tot 80 jarigen is dit gedaald tot 25%. Dit verlies wordt sarcopenie genoemd en is sterk gerelateerd aan… Lees verder Sarcopenie – Wat doet veroudering met botten, gewrichten en spieren?
Krachttraining vertraagt veroudering DNA spiercellen
Powerlifters die met zo’n acht jaar training achter de riem hebben ‘versere’ spiercellen dan mensen die niet aan krachttraining doen. Dat schrijven onderzoekers van de Zweedse Orebro University in Medicine and Science in Sports and Exercise. De telomeren van het DNA in de spiercellen van powerlifters zijn langer dan de telomeren in de spiercellen van… Lees verder Krachttraining vertraagt veroudering DNA spiercellen
Ginkgo’s anabole werking in verouderende spieren
Sporters die een dagje ouder worden doen zichzelf een groot plezier als ze extracten van de bladeren van de oeroude boom Ginkgo biloba gebruiken. Tenminste, als je de resultaten van een dierproef die in 2009 verscheen in PLoS One gemakshalve doortrekt naar mensen. In oudere ratten werken de extracten anabool. Ze draaien katabole verouderingsprocessen in… Lees verder Ginkgo’s anabole werking in verouderende spieren
Creatine is pepmiddel voor ouderen
Ouderen die creatine gebruiken hebben meer energie en kracht als ze zich lichamelijk inspannen. Dat ontdekten onderzoekers van de University of Oklahoma toen ze proeven deden met vijftien ouderen van in de zeventig.