Techniek – Niemand traint zo hard als WIJ!

De grootste verschillen tussen spiermassa training en krachttraining

Veel mensen vragen zich af wat het verschil is tussen krachttraining en het trainen voor hypertrofie (spiermassa toename) en of er überhaupt wel een verschil is tussen deze 2 uitersten. Dat verschil is er zeker! Het meest voor de hand liggende voorbeeld hiervoor is het verschil tussen een Bodybuilder en een Powerlifter. Ooit een echte… Lees verder De grootste verschillen tussen spiermassa training en krachttraining

Circuittraining: inspirerend, flexibel én doeltreffend

Drs. Erik Hein In dit artikel wordt de effectiviteit, doelmatigheid en flexibiliteit van circuittraining besproken. Achtereenvolgens komt aan de orde wat circuittraining is, wat de voordelen van circuittraining zijn en welke vormen van circuittraining er zijn. Geconcludeerd kan worden dat circuittraining een zeer inspirerende, flexibele, doeltreffende en doelmatige trainingmethode is voor het opbouwen van een ijzersterke fysiek in… Lees verder Circuittraining: inspirerend, flexibel én doeltreffend

HIIT met korte inspanningblokken verbetert fietsprestaties

High Intensity Interval Training (HIIT) met maximale inspanningsblokken van 30 seconden kan de prestaties van wielrenners verbeteren. Wanneer de HIIT bestaat uit maximale inspanningsblokken van 5 minuten dan verbeteren de fietsprestaties over het algemeen niet. Het blijkt dus dat korte maximale inspanningsblokken een beter trainingsresultaat geven.

Praktische adviezen voor High Intensity Interval Training

Bij het plannen en invullen van een ‘high-intensity interval training’ (HIIT) zijn het type sport, het moment in de trainingscyclus en de overige trainingsbelasting van belang. Welke fysieke belasting een HIIT-sessie oplegt is afhankelijk van meerdere variabelen, waaronder de intensiteit en duur van de intervallen en het herstel.

Krachttraining voor wielrenners

Wie een gewichtheffer wil worden, heeft weinig aan een extensieve duurtraining op een koersfiets. Het is immers zo, dat sporters beter worden in wat ze trainen. Wie gaat hardlopen, wordt beter in hardlopen. Wie gaat bankdrukken, wordt beter in bankdrukken. Voor een gewichtheffer is een cardiotraining dus ook weggegooide tijd.