Hyram Workout

Q-F4F-training total work-out

Materiaal

Schijf van 5 of 10 kilogram

Uitvoering

Basis = 7 herhalingen

Master = 9 herhalingen (zonder rust!)

Hyram traditinal

Schijf recht omhoog, explosief vanaf de schouders

  

 

Schijf op de borst + Uitstappen naar voren

 

Hyram

Links en rechts schuin omhoog stoten

 

Nekhernia

Schijf in de nek + uitstappen naar voren

 

Biceps

Twee handen vastpakken en richting

(geen foto)

 

Atlas voor

Schijf boven hoofd, armen gestrekt en naar voren uitstappen

Atlas achter

Schijf boven hoofd, armen gestrekt en naar achteren uitstappen

 

Triceps

Schijf boven het hoofd, naar achteren veren

 

Squat normal

niet te diep, geen sprong

(zonder foto)

 

Schijf stoot

Twee handen uitstoten en benen spreid/sluit

 

Jump Squat

Lichte sprong met gewicht op de borst

 

Split Squat

Lichte sprong, links en rechtes. Eventueel doorveren

 

Zwaaien

Schijf tussen de benen door en omhoog achter het hoofd

 

Draaikop

Schijf om het hoofd draaien en terug

 

Workout

Dribbelen op de plaats met een schijf op de borst

Knieheffen (met schijf op de borst)

Squat deep (diepe versie, geen sprong)

Schijf voor het lichaam, gestrekte armen, links/rechts draaien

Squat sit (schijf voor het lichaam)

Sumo squat (benen wijd uiteen, diepe squat)

Houthakken lang (links/rechts met schijf, naar onderbeen)

Power-squat (squat met volledige sprong en uitstoot van schijf)

Houthakken kort (vanuit buik naar links/rechts schouder)

Farmer walk (wandelen met schijf boven het hoofd)

En als toetje Hyram traditional