
Q-F4F-training total work-out
Materiaal
Schijf van 5 of 10 kilogram
Uitvoering
Basis = 7 herhalingen
Master = 9 herhalingen (zonder rust!)
Hyram traditinal
Schijf recht omhoog, explosief vanaf de schouders
Schijf op de borst + Uitstappen naar voren
Hyram
Links en rechts schuin omhoog stoten
Nekhernia
Schijf in de nek + uitstappen naar voren
Biceps
Twee handen vastpakken en richting
(geen foto)
Atlas voor
Schijf boven hoofd, armen gestrekt en naar voren uitstappen
Atlas achter
Schijf boven hoofd, armen gestrekt en naar achteren uitstappen
Triceps
Schijf boven het hoofd, naar achteren veren
Squat normal
niet te diep, geen sprong
(zonder foto)
Schijf stoot
Twee handen uitstoten en benen spreid/sluit
Jump Squat
Lichte sprong met gewicht op de borst
Split Squat
Lichte sprong, links en rechtes. Eventueel doorveren
Zwaaien
Schijf tussen de benen door en omhoog achter het hoofd
Draaikop
Schijf om het hoofd draaien en terug
Workout
Dribbelen op de plaats met een schijf op de borst
Knieheffen (met schijf op de borst)
Squat deep (diepe versie, geen sprong)
Schijf voor het lichaam, gestrekte armen, links/rechts draaien
Squat sit (schijf voor het lichaam)
Sumo squat (benen wijd uiteen, diepe squat)
Houthakken lang (links/rechts met schijf, naar onderbeen)
Power-squat (squat met volledige sprong en uitstoot van schijf)
Houthakken kort (vanuit buik naar links/rechts schouder)
Farmer walk (wandelen met schijf boven het hoofd)
En als toetje Hyram traditional
Laat een reactie achter