Dit is de beste variant van de plank

Je spant je gluten en je abs zo hard aan als mogelijk is, en je ellebogen bevinden zich niet onder je onder je schouders, maar ergens onder je kin. Dat is volgens de Amerikaanse bewegingswetenschapper Brad Schoenfeld de meest effectieve uitvoering van de plank.

Bron: http://www.ergogenics.org/dit-is-de-beste-variant-van-de-plank.html

De plank

Curl-ups, crunches en sit-ups zijn al jaren niet meer de basisoefeningen waarmee bodybuilders, fitnessfanaten en andere sporters de spieren in hun core trainen. De belangrijkste core-oefening is anno nu de plank. Waarom de plank beter is dan zijn voorgangers lees je hier.

Trainers hebben zwaardere varianten van de plank ontwikkeld. Eentje daarvan is de posterior tilt-versie. Daarbij span je de spieren in je midsectie aan.

Een tweede variant is de long-lever plank. Daarbij ze je je ellebogen verder voor je op de grond dan je bij de normale plank zou doen. Je ziet die variant hieronder.

En uiteraard kun je die twee versies van de plank met elkaar combineren: de long-lever posterior-tilt plank.