QMT december 2016

testbeeld

In 5 trainingen hebben we er naar toe getraind: De Quality Maximum Test, 2016

In deze 5 trainingen is de inspanningsduur steeds hoger geworden. Tot uiteindelijk 90 secondes per oefening.

Aanwezig: een groot deel van de vaste kern, 2 herintreders en 1 nieuweling. Alle 8 hebben ze een heel goed resultaat neergezet:

qmt-december-2016

Als je het na wil doen:

Voer de oefeningen om en om uit in tweetallen. Elke oefening duurt 90 secondes per persoon, rust bij het wisselen is 30 secondes. Rust tussen 2 oefeningen is 2 minuten.

1: Plank+ Stoten = Vanuit een plankpositie, op de ellebogen,om en om  met de handen en gestrekte armen tegen een stootzak stoten

2: Kabouteren=  Schijf van 15 kg uitstoten naar boven, over de linkse schouder, naar boven, over de rechtse schouder en naar boven. 1 punt als íe omhoog komt.

3: Squat + aantikken = Squat met stang (30 kg gewicht eraan) waarbij je in de laagste stand met de kringspier 2 op elkaar gezette steps aanraakt.

4: Quickfit jump =  Spring op een tractorband die 2 steps hoog ligt.

5: Push press met pull: Stang met 30 kg gewicht vanuit heup naar borst trekken en dan uitstoten naar boven.

Conclusie:

Iedereen gaat topfit de feestdagen in! Respect voor de nieuwkomer en herintreders die (vrijwel) zonder vooraf te oefenen dit resultaat kunnen halen!  Voor een volgende test worden de tel-vaardigheden van alle deelnemers vooraf getest.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*