Warming up (10 minuten)
Kernstuk 1:
In tweetallen, om en om:
- 20 burpees
- 4 x de bult op sprinten
- 20 burpees
- 4 x de bult op sprinten
- 20 burpees
- 4 x de bult op sprinten
Individueel:
8 setjes van
- 20 seconden sprinten
- 10 seconden joggen
4 minuten rust
2 minuten uitlopen (andere locatie)
Kracht:
In tweetallen, om en om
- 4 setjes van 25 box jumps (springen op een bankje )
- 4 setjes van 25 push ups
- 4 setjes van 25 frog jumps
- 4 setjes van 25 sit ups (eventueel met een gewichts in de handen)
Uitlopen (ca. 5 minuten)
Rekken