Schema

Warming up  (10 minuten)

Kernstuk 1: 

In tweetallen, om en om:

  • 20 burpees
  • 4 x de bult op sprinten
  • 20 burpees
  • 4 x de bult op sprinten
  • 20 burpees
  • 4 x de bult op sprinten

Individueel:

8 setjes van

  • 20 seconden sprinten
  • 10 seconden joggen

4 minuten rust

2 minuten uitlopen (andere locatie)
Kracht:

In tweetallen, om en om

  • 4 setjes van 25 box jumps (springen op een bankje )
  • 4 setjes van 25 push ups
  • 4 setjes van 25 frog jumps
  • 4 setjes van 25 sit ups (eventueel met een gewichts in de handen)

Uitlopen (ca. 5 minuten)

Rekken

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*