Trainingsschema 15 maart 2013

Bootcamp:

Opwarmer (15 min.)

5 minuten langzaam rennen (warming up)

5 minuten oefeningen (warming up)

5×1 minuut oefening met tweetallen  (resp. schaduwboks, schoudertikken, knieen tikken, omtrekken en schaduwboksen)

 

 

 

Hoofd (28 min.)

2 minuten rennen

1 minuut rust

1 minuut jumpsquat

4 minuten rennen

1 minuut rust

1 minuut (2×30 sec) opspringen 1 been op bank

6 minuten rennen

1 minuut rust

1 minuut push up

4 minuten rennen

1 minuut rust

1 minuut biceps curl (2 kg)

2 minuten rennen

1 minuut rust

25x Burpee

 Side (10 min.) 

3×200 meter rennen (4 lantaarnpalen) met 2 minuten rust

Meter 0-100 = joggen

Meter 100-150= versnellen

Meter 150-200 = volle snelheid

 

Cooling down (10 min.)

5 minuten uitrennen

Rekken

 

Materiaal:

2 dumbells a 1 kg

 

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*