Bootcamp:
Opwarmer (15 min.)
5 minuten langzaam rennen (warming up)
5 minuten oefeningen (warming up)
5×1 minuut oefening met tweetallen (resp. schaduwboks, schoudertikken, knieen tikken, omtrekken en schaduwboksen)
Hoofd (28 min.)
2 minuten rennen
1 minuut rust
1 minuut jumpsquat
4 minuten rennen
1 minuut rust
1 minuut (2×30 sec) opspringen 1 been op bank
6 minuten rennen
1 minuut rust
1 minuut push up
4 minuten rennen
1 minuut rust
1 minuut biceps curl (2 kg)
2 minuten rennen
1 minuut rust
25x Burpee
Side (10 min.)
3×200 meter rennen (4 lantaarnpalen) met 2 minuten rust
Meter 0-100 = joggen
Meter 100-150= versnellen
Meter 150-200 = volle snelheid
Cooling down (10 min.)
5 minuten uitrennen
Rekken
Materiaal:
2 dumbells a 1 kg